nogi trening

[...] rób na steperze- stań na nim na palcach i starając się nie zmieniać wysokości kolan obciągaj palce na zmianę. Wtedy ładnie się rzeźbią. Poza tym uważam, że przyczyną takiej budowy ciała jest oczywiście genetyka- ja mam na przykład chude nogi w stosunku do reszty, więc ogromnych zmian bym się nie spodziewał, ale jakieś na pewno się pokażą.

No chodzi mi o jaką kolwiek poprawę... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek:triceps Piątek: grzbiet Sobota: biceps i nogi Niedziela Wolne

może masz bardzo słabe nogi, najlepiej zmierz sobie tętno tak żeby było w przedziale aerobowym i kieruj się tak aby być na pograniczu zadyszki. Pewnie że hiit lepszy ale to trudny trening, i na rowerku to nawet nie wiem czy do zrobienia.

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

polacz tak nogi barki - klata tric - plecy bic przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

wymyśliłem nowy trening: pon klata wtorek nogi, biceps sroda bieganko czwartek barki, triceps piątek plecy niedziela basenik myśle ze spoko, co myślicie??

[...] co wymieniles dla porównania ze te treningi sa pdoobne, to żaden argument. Bo podalas elementy które każdy trening musi zawierać. Co innego, z innym obciążeniem, inne elementy będą oni trenować. Potrzebuje TEORETYCZNEGO MIKROCUKLU. to wszystko. Ma on miec tylko ręce i nogi. I powtorze-NIE MA TO ZASTOSOWANIA W ZYCIU REALNYM! ale ma byc z sensem.

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

Odświeżam. Jaki trening na nogi w warunkach domowych polecacie?

nie ma sensu dawac jeszcze wiecej na gorę. a na nogi rob co jest to naprawde lekki trening, ktory tylko pomoze w produkcji wlasnego testosteronu

[...] bo pewnie nie trafilem na twardzili z tej sekcji, ale jeden co z im walczylem trenowal 0,5 roku a drugi rok w AT-SYSTEM i zalatwilem ich wedlug prostego schematu (wejscie w nogi, obalenie, dosiad, balacha albo zejscie za plecy i duszenie ;-) Ogolnie bardzo fajna sekcja, ale jako uzupelnienie. Kilku ciekawych rzeczy sie nauczylem nie powiem, ale [...]

3 razy nogi bo to trening Gregry na Polepszeniewyskoku i to tak ma być, to jest tylko pare cwiczeń na 15-20 minut. I na siłce to trenuje tylko w niedziele, jak jade na basen. Reszta w domu

[...] dojdziesz do swoich terazniejszych maxow to zmniejszasz dodawane obciazenie do 1,5kg lub 1kg (jesli nie masz takiego obciazenia to mozesz kupic 'opaski 0,5kg' na ręce lub nogi i zakladac je na sztange). Technika cwiczen: Wszystkie cwiczenia wykonujesz w równym, spokojnym tempie skupiając się na PRAWIDŁOWYM sposobie wyciskania. (zadnego kociego [...]

[...] do plecaka). Ew. standardowo przysiady ze sztangą, pistolet (przysiad na jednej nodze), wykroki. Jak jeszcze Ci mało to zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ale do sportów walki nie poleca się raczej ćwiczeń izolowanych na sprzęcie. ps. Oczywiście jak mówi kolega powyżej, technika zawsze jest najważniejsza, ale skoro [...]

Psitulak wystarczy pomyśleć i samemu uzasadniać sobie takie sprawy , trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , pozniej dostarczasz odpowiednia ilosc makroskładników odżywczych i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku. Poddasz stymulacji np NOGI 3 ćwiczeniami odbudowa nastąpi PLUS/MINUS 48 godzin i bedziesz czekał tydzien czasu by poddac je [...]

acha...ok teraz już wiem po prostu mnie to ciekawiło :P w sumie trening split troche podobny jest tylko że dziennie się ćwiczy 2 partie mięśni i też w sumie się tydzień czeka np Poniedziałek:Klata+biceps środa: Plecy+nogi Piątek Barki +triceps W też mija cały tydzień od każdej partii :P

[...] sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań. Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych. Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - ja [...]

[...] 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 to jako drugie przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 to koniecznie jako pierwsze uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki [...]

rob klata 12serii bic z 8 serii plery12-16 serii tric j/bic bary nogi i bedzie ok. raz w tygodniu starczy Chyba bic tric w superseriach to wtedy na 4 dni trening podziel Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-09-05 13:20:38

uloz sobie trening wg. tego: nogi-plecy-klatka-barki-kaptury-biceps-triceps-lydki-brzuch, duze partie 3 serie po 12-15 powt., male 2 serie po 12-15 powt. i tyle na poczatek zupelnie starczy :)